Cómo aumentar de peso en la cara de forma natural y recuperar el volumen de las mejillas
Cómo aumentar de peso de manera saludable en el rostro y restaurar la plenitud de las mejillas
En una época donde la mayoría de los artículos sobre salud y estilo de vida se centran más bien en cómo perder peso, el tema aparentemente ignorado de cómo ganar peso en el rostro puede parecer inusual o incluso sin sentido. Pero para muchas personas, la pérdida de volumen en el rostro representa un verdadero problema. Ya sea debido a una rápida pérdida de peso, genética, estrés o complicaciones de salud, las mejillas hundidas y la pérdida de grasa en el rostro pueden afectar no solo la apariencia, sino también el bienestar psicológico.
El deseo de tener mejillas más llenas no es solo una cuestión de estética. La plenitud del rostro a menudo se percibe como un signo de vitalidad y salud. Y aunque la cirugía plástica o los rellenos pueden ofrecer una solución rápida, cada vez más personas buscan métodos naturales para "rellenar" el rostro de manera natural.
¿Por qué el rostro pierde volumen?
La pérdida de grasa en el rostro es una parte natural del envejecimiento: gradualmente desaparece la grasa subcutánea, la piel se vuelve más delgada y menos elástica. En personas más jóvenes, sin embargo, puede deberse a una pérdida de peso repentina, deshidratación, una dieta desequilibrada, estrés o incluso una enfermedad crónica. El rostro puede parecer cansado, las mejillas se hunden, las ojeras se acentúan, creando una apariencia de "cansancio".
Además, el cerebro humano a menudo asocia un rostro más redondeado y lleno con juventud y salud. No se trata solo de vanidad: el esfuerzo por restaurar la apariencia natural del rostro es completamente comprensible.
¿Es posible ganar peso solo en el rostro?
Esta es quizás la pregunta más común. Desafortunadamente, el cuerpo funciona como un todo y no es posible ganar peso solo en una zona específica, como el rostro, sin un aumento general del peso corporal. Sin embargo, existen varios métodos que pueden favorecer el crecimiento de la grasa subcutánea y mejorar la apariencia del rostro sin necesariamente llevar a un aumento de peso notable en todo el cuerpo.
La base siempre es una dieta equilibrada y rica en energía, suficiente hidratación y un estilo de vida saludable en general. Los genes también juegan un papel importante: algunas personas tienen un rostro naturalmente más delgado, mientras que otras mantienen la plenitud incluso con la edad o después de perder peso.
¿Qué puede ayudar a ganar peso en el rostro de manera natural?
Cambiar la apariencia del rostro requiere paciencia. No existe una píldora mágica, pero la combinación de varios hábitos puede traer resultados sorprendentes:
1. Dieta rica en grasas saludables y proteínas
Evitar azúcares no saludables y grasas saturadas es generalmente beneficioso, pero si el objetivo es ganar peso, es clave consumir calorías de calidad y nutritivas. Aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva, tahini o pescados grasos como el salmón contienen grasas saludables que ayudan a la formación de grasa subcutánea, incluso en el rostro.
A esto se le suman proteínas vegetales o animales: lentejas, garbanzos, tofu, huevos, yogures orgánicos o queso fresco. Las proteínas ayudan a construir músculos y regenerar tejidos, lo cual es importante también para una piel saludable.
Intenta preparar un batido con aguacate, plátano, mantequilla de nueces y proteína vegetal; no solo sabe delicioso, sino que es una bomba calórica llena de nutrientes que ayuda al aumento de peso de manera natural.
2. Hidratación – la base de la plenitud
La falta de agua puede hacer que la piel se vea apagada, cansada y pierda elasticidad. La piel del rostro es muy sensible a la deshidratación, por lo que es importante beber suficientes líquidos, idealmente agua pura, tés sin azúcar o jugos naturales.
Personas que han prestado más atención a su régimen de hidratación a menudo notan que su rostro se ve más lleno y saludable después de unas pocas semanas.
3. Yoga facial y masajes
Al igual que ejercitamos el cuerpo, también se pueden ejercitar los músculos del rostro. El yoga facial, que incluye diversas expresiones, respiraciones y estiramientos musculares, puede ayudar a reafirmar las contornos, mejorar la circulación sanguínea y "inflar" visualmente las mejillas.
Una breve rutina diaria, como "inflar" las mejillas con aire, sonreír alternativamente, presionar la lengua contra el paladar superior o masajear con los dedos a lo largo de los pómulos, puede tener un efecto duradero.
Los masajes faciales también son efectivos, idealmente utilizando aceites naturales como el de argán, jojoba o almendra. Un suave masaje por la noche antes de dormir favorece la circulación y la regeneración de la piel.
4. Sueño saludable y manejo del estrés
El estrés y la falta de sueño tienen un impacto directo en la apariencia del rostro. Durante el estrés, el cuerpo produce cortisol, lo que aumenta la descomposición de grasas, a menudo precisamente en el rostro. Además, un mal sueño interfiere con la renovación celular, lo que lleva a una apariencia cansada y flácida.
Intenta establecer una rutina de sueño regular, evitar la luz azul antes de dormir y dedicar tiempo a actividades que reduzcan la tensión, como el yoga, la meditación, ejercicios de respiración o paseos por la naturaleza.
5. Suplementos y hierbas naturales
Algunos suplementos pueden favorecer una apariencia saludable de la piel y la formación de grasa subcutánea. Colágeno, ácido hialurónico, vitamina E, zinc, ácidos grasos omega-3 o complejo de vitamina B son conocidos por apoyar la elasticidad de la piel y el volumen natural.
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De manera similar, las hierbas adaptogénicas como ashwagandha, maca o reishi pueden ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés, lo que se refleja positivamente en la apariencia.
Inspiración de la práctica - cambio lento con efecto duradero
Una de las historias comunes es la de Lucía, una diseñadora gráfica de 29 años que, tras una rápida pérdida de peso, perdió un volumen significativo en el rostro. "La gente me decía que parecía enferma. Sin embargo, solo trataba de comer saludablemente y hacer ejercicio", recuerda. Lucía decidió enfocarse en restaurar el volumen del rostro de manera natural: empezó a consumir más grasas saludables, hacer ejercicios faciales, beber más agua y dormir al menos 7 horas al día. Después de dos meses, notó los primeros cambios: sus mejillas estaban más llenas, los pómulos más prominentes, e incluso la piel parecía más juvenil.
Su experiencia es prueba de que el cambio puede ocurrir si le damos al cuerpo las condiciones necesarias.
"Cuando te sientes bien en tu piel, el rostro lo refleja: esa es tu mejor carta de presentación", dice la asesora nutricional y autora del libro sobre belleza natural, Petra Lamschová.
¿Qué no hacer?
En el intento de ganar peso rápidamente en el rostro, algunos recurren al consumo de alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar y grasas artificiales. A corto plazo, puede que aumentes de peso, pero a largo plazo, te estás preparando para problemas de salud, como acné, inflamaciones, fatiga o un sistema inmunológico debilitado.
Olvídate también de las cremas milagrosas que supuestamente "rellenan" el rostro; sin la dieta adecuada y un estilo de vida saludable, no tendrán ningún efecto duradero.
Y finalmente, consulta a un médico si la pérdida de volumen en el rostro ocurre de repente y sin una causa aparente. A veces puede deberse a un trastorno hormonal u otra enfermedad oculta que necesita atención profesional.
El rostro es la carta de presentación de nuestra salud y estilo de vida. Un rostro más lleno no es solo una cuestión de apariencia, sino a menudo también la clave para gustarnos a nosotros mismos y ser percibidos positivamente por los demás. Y aunque el camino de regreso a la plenitud puede ser lento, con paciencia y cuidado, cualquiera tiene la oportunidad de tener éxito.
