Cómo lidiar con la pérdida de peso después de una histerectomía y encontrar el equilibrio
Pérdida de peso después de una histerectomía: lo que es bueno saber y por qué no es desesperante
La histerectomía, la extirpación quirúrgica del útero, es un procedimiento física y emocionalmente desafiante para muchas mujeres. A menudo se realiza como solución a miomas dolorosos, endometriosis, sangrado intenso o cáncer. Aunque para algunas representa un alivio de problemas de larga data, para otras trae nuevos desafíos. Uno de ellos es el aumento de peso. Muchas mujeres se preguntan a sí mismas y a sus médicos: "¿Cómo bajar de peso después de una histerectomía?" o "¿Es posible perder peso después de una histerectomía?" La buena noticia es que sí es posible, pero el camino hacia el objetivo puede ser diferente al de antes de la operación.
Por qué el cuerpo reacciona de manera diferente después de una histerectomía
Para comprender por qué puede ser más difícil perder peso después de la extirpación del útero, es necesario entender brevemente lo que ocurre en el cuerpo. La histerectomía puede ser parcial (dejando los ovarios) o total (incluyendo la extirpación de los ovarios). En el caso de una histerectomía completa, el cuerpo deja de producir hormonas sexuales femeninas, principalmente estrógeno y progesterona, lo que puede conducir a un inicio repentino de la menopausia, incluso si la mujer todavía estaba en edad reproductiva.
Los cambios hormonales tienen un impacto directo en el metabolismo, el almacenamiento de grasas, el apetito y el estado psicológico. El estrógeno, por ejemplo, ayuda a regular el peso corporal al promover la quema de grasas y aumentar la sensibilidad a la insulina. Su disminución puede llevar a que el cuerpo comience a almacenar grasas, especialmente en el área abdominal, y reduce la capacidad de quemarlas. Además, las fluctuaciones hormonales a menudo provocan trastornos del sueño, fatiga o cambios de humor, que pueden frenar la motivación para llevar un estilo de vida saludable.
Aspecto psicológico
No se puede ignorar el impacto psicológico de una histerectomía. Algunas mujeres sienten alivio después del procedimiento, mientras que otras atraviesan períodos de tristeza, pérdida de identidad o ansiedad por el futuro. El estrés y la incertidumbre emocional pueden llevar a comer en exceso, a la falta de ejercicio o a descuidar el propio cuidado personal. En esos momentos, es importante recordar que el camino hacia el cambio no tiene que ser perfecto; basta con que sea gradual y amable con el cuerpo y el alma.
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Una de las pacientes, la señora Eva (48), describe su experiencia de esta manera: "Después de la operación, estaba realmente triste. Todo me dolía, sentía que estaba perdiendo una parte de mí. Solía correr, pero ahora me sentía débil. Gané diez kilos en dos meses. Solo cuando me permití ir más despacio y comenzar con pequeños pasos —una caminata de diez minutos cada día, un poco de yoga, una mejor alimentación— comencé a sentirme mejor y el peso empezó a bajar lentamente."
¿Qué ayuda a perder peso después de una histerectomía?
Afortunadamente, existen varios pasos que pueden ayudar a las mujeres después de una histerectomía a entender mejor su cuerpo y recuperar el equilibrio.
1. La alimentación como aliada, no enemiga
La comida debería proporcionar nutrientes al cuerpo, no solo calorías. Después de una histerectomía, es recomendable enfocarse en una dieta antiinflamatoria y hormonalmente equilibrada, es decir, una que apoye la digestión, reduzca la inflamación en el cuerpo y estabilice los niveles de azúcar en sangre. Esto significa:
- más vegetales, legumbres, granos integrales y alimentos fermentados,
- proteínas de calidad (legumbres, huevos, tofu, pescado),
- grasas saludables (aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate),
- limitar el azúcar, la harina blanca y los alimentos altamente procesados.
Los alimentos naturales apoyan el equilibrio hormonal, mientras que los productos industriales a menudo lo alteran. Una taza de té verde o kéfir fermentado pueden mejorar la digestión y la inmunidad, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo después del procedimiento.
2. Ejercicio adaptado
Después de la cirugía, es importante escuchar al cuerpo. No todas las mujeres pueden ir inmediatamente al gimnasio o empezar a correr. Pero el ejercicio moderado regular, como caminar rápidamente, yoga, pilates o nadar, hace maravillas. La clave es la regularidad. Incluso 20 minutos de ejercicio al día pueden mejorar el metabolismo y el estado de ánimo.
Un buen comienzo es caminar al aire libre. Gradualmente, se puede añadir ejercicio enfocado en fortalecer el núcleo, lo que ayuda no solo en la pérdida de peso, sino también en la prevención del dolor de espalda y la mejora de la postura.
3. Sueño y recuperación
Después de una histerectomía, el cuerpo necesita tiempo para sanar. Y se recupera mejor durante el sueño. La falta de sueño puede llevar a niveles elevados de hormonas del estrés (cortisol), que promueven el almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal. Si una mujer duerme mal, se siente cansada, irritable y a menudo recurre a alimentos calóricos como "soluciones rápidas" para el cansancio.
La calidad del sueño es tan importante como la comida o el ejercicio. Ayuda tener un horario regular, limitar la luz azul por la noche o usar suplementos naturales como té de melisa o magnesio.
Hormonas y su impacto en el peso
Uno de los temas poco discutidos es la posibilidad de terapia de reemplazo hormonal (TRH) después de una histerectomía completa. Para algunas mujeres, ayuda a manejar la caída repentina de estrógenos no solo en términos de sofocos o sequedad de las mucosas, sino también en el esfuerzo por mantener un peso saludable. No es una solución universal, pero definitivamente vale la pena discutir esta opción con un ginecólogo o endocrinólogo que conozca el estado de salud detallado de la mujer.
Es bueno saber que las hormonas también se pueden influir de manera natural, por ejemplo, reduciendo el estrés, haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente o usando hierbas como maca, alchemilla o vitex (sauzgatillo).
No es una carrera, es un nuevo capítulo
La pérdida de peso después de una histerectomía no es solo sobre los números en la balanza. Es un proceso en el que la mujer vuelve a encontrar su relación con su cuerpo. Un cuerpo que ha pasado por una cirugía desafiante, que está diferente hormonalmente, y que merece cuidado, no autocrítica. El cambio de estilo de vida no ocurre de la noche a la mañana. Pero cada paso, un mejor desayuno, estirarse por la mañana, un vaso de agua extra, es un paso en la dirección correcta.
Como dice la experta en nutrición y salud femenina Alena Schillerová: "Las mujeres después de una histerectomía a menudo pierden la confianza en su cuerpo. Pero es precisamente en este período que tienen la oportunidad de reconectarse con él y comenzar a cuidarlo con amabilidad."
Perder peso después de una histerectomía no es imposible. Es solo diferente. Y precisamente lo "diferente" puede traer una comprensión más profunda de uno mismo.
