Cómo se manifiesta el aumento de peso durante la menstruación en diferentes mujeres
¿Por qué aumenta el peso durante la menstruación y qué significa realmente?
¿Alguna vez te ha pasado que te subes a la báscula por la mañana y el número en la pantalla es uno o dos kilos más alto que ayer, aunque no hayas cambiado tu dieta ni tu actividad física? Si esto ocurre regularmente cada mes, es casi seguro que las cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual juegan un papel. El aumento de peso durante la menstruación es un tema a menudo discutido en foros y conversaciones entre mujeres, y sin embargo, todavía circulan muchos mitos al respecto.
Las discusiones sobre el "aumento de peso durante la menstruación" suelen estar llenas de preguntas como: ¿Es agua? ¿Grasa? ¿Debería preocuparme? ¿Qué puedo hacer al respecto? Las respuestas no siempre son claras, pero hay información científicamente respaldada que puede aclarar este fenómeno. Y también tranquilizar – porque generalmente no es algo de lo que deba preocuparse.
Cómo las hormonas afectan el peso corporal
El ciclo menstrual no se trata solo de la menstruación en sí. El cuerpo pasa por varias fases que afectan no solo las funciones reproductivas, sino también la digestión, la retención de agua, el estado de ánimo y el apetito. Dos hormonas clave en este proceso son el estrógeno y la progesterona.
En la segunda mitad del ciclo, es decir, después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan. Esta hormona tiene efectos calmantes, pero también aumenta la capacidad del cuerpo para retener agua y sodio. Como resultado, una mujer puede sentirse hinchada y esto puede reflejarse en un aumento de peso de 0,5 a 2 kilogramos. Sin embargo, no se trata de grasa – mayormente es agua y cambios en la digestión los que conducen a este aumento temporal de peso.
Además, muchas mujeres reportan que antes o durante la menstruación sienten un mayor apetito, especialmente por alimentos dulces o salados. Esto también está condicionado hormonalmente. El estrógeno, que suprime el apetito en la primera mitad del ciclo, disminuye, mientras que la progesterona estimula el apetito. Así, puede suceder que una persona coma más de lo habitual, lo que también puede reflejarse en el peso – aunque solo sea temporalmente.
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Discusión entre mujeres
Al observar foros de internet o redes sociales, está claro que el aumento de peso durante la menstruación no es un fenómeno aislado – al contrario. Chicas y mujeres de todas las edades comparten experiencias que muestran que las fluctuaciones de peso son una parte común del ciclo.
Por ejemplo, en una de las discusiones más comentadas en el foro checo Žena-in, las lectoras coinciden en que regularmente aumentan de peso durante el SPM (síndrome premenstrual). La mayoría reporta un aumento de entre 1 a 2 kilogramos, que desaparece después de la menstruación.
Una de las participantes, Jana (35), escribe: "Cada mes siento que estoy hinchada como un balón. En la báscula puede significar un kilo y medio más, pero sé que es solo agua. Antes me estresaba, pero ahora ya no me importa."
Es precisamente el estrés por las fluctuaciones de peso lo que puede ser problemático – especialmente para las mujeres que intentan bajar de peso o mantener un peso estable. Es importante darse cuenta de que los cambios cíclicos no son una ruptura del régimen o un fracaso – son una parte natural de la fisiología femenina.
¿Qué está sucediendo realmente en el cuerpo?
Para una mejor comprensión, imaginemos un ejemplo práctico. Petra (29) decidió comenzar a registrar su peso todos los días durante tres meses para ver cómo su ciclo afecta su peso corporal. Observó que entre el día 25 y 28 de su ciclo, su peso aumentaba regularmente en 1,2 kg, sintiéndose hinchada, con senos sensibles y mayor apetito. Una vez que comenzaba la menstruación, el peso volvía a su valor original en dos días.
La explicación de este aumento temporal puede deberse a varios factores:
- Retención de agua: Los cambios hormonales hacen que el cuerpo "retenga" más líquidos.
- Cambios en la digestión: Un peristaltismo más lento puede llevar a una sensación de plenitud y estreñimiento.
- Mayor consumo de sal y azúcar: El antojo por ciertos alimentos puede llevar a una mayor ingesta de sodio, lo que fomenta aún más la retención de agua.
- Menor actividad física: La fatiga o el dolor pueden llevar a una reducción del movimiento, lo que también puede afectar el metabolismo.
¿Qué hacer al respecto – y es necesario preocuparse?
Primero es importante mencionar que las fluctuaciones de peso a corto plazo de hasta 2 kilogramos durante el ciclo menstrual son completamente normales. Si el peso regresa a su valor habitual después de unos días, no es necesario hacer cambios significativos.
¿Pero qué pasa si el aumento de peso no vuelve a su estado anterior? En ese caso, podría ser útil observar otros aspectos – la dieta, la actividad física, el sueño y el estrés. A veces puede suceder que la menstruación oculte un aumento de peso real que no es solo temporal. En tales casos, es bueno llevar un diario menstrual y de alimentación – y posiblemente consultar con un nutricionista o ginecólogo.
Cuando te sientes hinchada, sin energía o irritable durante la menstruación, no es nada fuera de lo común – afortunadamente, existen formas suaves de aliviar un poco la situación. Te ayudará un movimiento ligero como una caminata o yoga, beber suficiente líquido (sí, de hecho funciona contra la retención de agua), y también evitar alimentos salados y procesados. A muchas mujeres les benefician las infusiones de hierbas – como la menta, la manzanilla o la alchemilla – y como bono, puedes probar con magnesio o vitamina B6, que a menudo ayudan a sobrellevar mejor esos días premenstruales incómodos.
Estudios científicos apoyan las experiencias de las mujeres
Según un estudio publicado en el Journal of Women's Health, hasta el 92% de las mujeres informan experimentar cambios físicos o emocionales durante el ciclo menstrual, siendo la hinchazón uno de los síntomas más comunes. El mismo estudio confirma que el aumento de peso asociado con el ciclo es más comúnmente causado por la retención de líquidos y las fluctuaciones hormonales, no por el almacenamiento de grasa.
También es interesante que las mujeres que hacen ejercicio regularmente y tienen una dieta equilibrada a menudo informan menos fluctuaciones de peso que aquellas que llevan una vida sedentaria. Pero incluso aquí se aplica que cada cuerpo reacciona de manera diferente y no existe una receta universal.
Como dice una conocida cita de la ginecóloga Christiane Northrup: "El cuerpo de una mujer no es disfuncional – es cíclico." Y es precisamente en este ciclo donde debemos buscar respuestas a preguntas que a veces nos estresan innecesariamente.
Por lo tanto, la próxima vez que veas un número más alto en la báscula de lo que te gustaría, intenta mirar el calendario en lugar de entrar en pánico. Puede que sea solo tu cuerpo haciendo exactamente lo que debe. Y no hay nada de malo en ello – al contrario, es un recordatorio de lo increíblemente complejo e inteligente que es el organismo del cuerpo femenino.
