Por qué te duele la cabeza en la parte posterior y qué hacer al respecto
Cuando duele la parte posterior de la cabeza: qué puede estar detrás de la desagradable presión en la nuca
El dolor de cabeza es uno de los problemas de salud más comunes que afectan a personas de todas las edades y estilos de vida. Mientras que la mayoría de las personas asocia el dolor de cabeza con presión en la frente o en las sienes, muchos también sufren de una variante menos conocida pero igualmente incómoda: el dolor en la parte posterior de la cabeza. Y este merece atención, ya que sus causas pueden ser diversas: desde banales hasta más serias.
Cuando aparece un dolor sordo en la parte posterior de la cabeza, a menudo se atribuye al mal sueño o al sobreesfuerzo de la columna cervical. A veces, realmente es solo el resultado de trabajar en la computadora durante mucho tiempo o de dormir en una mala posición. Pero, ¿qué pasa si el dolor no desaparece y se acompaña de presión o punzadas en la parte superior de la cabeza, a veces solo en el lado derecho? Un dolor de cabeza en la parte posterior, ya sea en la parte superior, derecha o abajo en la nuca, puede indicar una serie de problemas diferentes que es bueno conocer.
Tensión, estrés y columna cervical
Una de las causas más comunes de dolor de cabeza en el área de la nuca es el llamado dolor de cabeza tensional. Este generalmente se manifiesta como un dolor sordo y opresivo en la parte posterior, que puede irradiarse hasta la parte superior de la cabeza o detrás de los ojos. Aparece a menudo durante largos períodos de estar sentado, trabajar en la computadora o mirar el teléfono móvil con la cabeza inclinada hacia adelante. Los músculos del cuello están tensos, insuficientemente irrigados y sobrecargados en tales situaciones.
Por ejemplo, la contadora Marcela (42) describió cómo, después de varias horas de trabajar con la cabeza inclinada, comienza a sentir un dolor sordo en la parte posterior de la cabeza, a veces extendiéndose al vértice. "Solo necesito levantarme, caminar por el pasillo y hacer algunos movimientos circulares con los hombros y el dolor a menudo desaparece", dice. Este tipo de dolor suele ir acompañado de una sensación de rigidez en el cuello y los hombros.
No es sorprendente que el estrés y la tensión mental tengan un impacto directo en la aparición de estos dolores. Durante el estrés, aumenta automáticamente la tensión en el área de los hombros y el cuello, lo que puede llevar a la irritación de los nervios y al posterior desarrollo del dolor. Para el cuerpo, es una señal de que algo no está en equilibrio.
Influencia del sueño y la postura corporal
Los dolores de cabeza en la parte inferior trasera, es decir, en el área donde el cráneo se une a la columna cervical, también pueden surgir por un sueño de mala calidad o interrumpido. Una almohada dura o demasiado blanda, un colchón inadecuado o dormir en una posición incómoda pueden causar una sobrecarga de las vértebras cervicales. El resultado es un dolor de cabeza en la nuca por la mañana, que puede persistir durante varias horas después de despertar.
Algunas personas sufren de un dolor de cabeza cervicogénico, que se origina en la columna cervical pero se manifiesta como un dolor de cabeza. Este dolor a menudo aparece en un lado de la cabeza, por ejemplo, en el lado derecho, y se desplaza hacia arriba hasta el vértice. Si se suma una movilidad limitada del cuello o dolor al girar la cabeza, es muy probable que la causa sea la columna cervical.
Señales de advertencia y migraña
Sin embargo, no todos los dolores de cabeza en el área de la nuca son inofensivos. Si el dolor aparece de repente, es muy intenso y va acompañado de, por ejemplo, vómitos, problemas de visión o pérdida de equilibrio, podría ser un síntoma de un problema de salud más grave, como una hemorragia cerebral o hipertensión arterial. En tal caso, es imprescindible buscar atención médica de inmediato.
Un tipo específico de dolor que puede manifestarse también en la parte posterior de la cabeza es la migraña. Aunque la migraña generalmente se presenta en un lado de la cabeza, en algunas personas puede trasladarse a la parte superior o a la nuca. En este caso, el dolor es pulsante, de intensidad media a fuerte, a menudo acompañado de náuseas y sensibilidad a la luz o al sonido. Una de las variantes comunes es la migraña con el llamado aura, es decir, síntomas neurológicos como destellos ante los ojos o alteraciones en la percepción.
Enfoque natural y alivio sin medicamentos
Dado que la mayoría de los dolores de cabeza en la parte posterior tienen su origen en la tensión muscular o en una mala postura corporal, el primer paso para mejorar la situación es ajustar la rutina diaria. El ejercicio regular, el estiramiento consciente de la columna cervical y una postura corporal adecuada son fundamentales. Las personas que trabajan en la computadora deben seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos y caminar al menos una vez por hora.
Además, existen métodos naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor sordo en la nuca. La aromaterapia con aceites esenciales como la menta o la lavanda puede ayudar a relajar los músculos tensos y proporcionar alivio. Para el dolor de cabeza debido a la tensión, también se puede probar una compresa caliente en el cuello o baños relajantes con sal de Epsom.
Una de las metodologías a menudo pasadas por alto pero muy efectivas es el yoga y la meditación. El ejercicio regular no solo mejora la postura, sino que también ayuda a reducir el estrés, que es un desencadenante común del dolor. “Nuestro cuerpo recuerda la tensión de cada día. Si no le damos la oportunidad de liberarla, se manifestará en forma de dolor," dice la fisioterapeuta e instructora de yoga Petra Říhová.
Cuándo considerar ayuda profesional
Si el dolor persiste durante varios días, empeora o se repite con frecuencia, es recomendable consultar a un médico. Un examen neurológico puede descartar causas más serias, como una hernia de disco, neuralgia del nervio occipital u otros trastornos neurológicos. Un dolor de cabeza prolongado en la parte posterior derecha también puede indicar inflamación en el área de la columna cervical o un bloqueo de una de las vértebras.
Para muchas personas, la barrera para visitar al médico es que perciben el dolor de cabeza como una parte normal de la vida. Pero como muestran las estadísticas, el dolor de cabeza crónico, es decir, el dolor que dura más de 15 días al mes, afecta hasta al 5% de la población. Y un diagnóstico oportuno puede mejorar significativamente la calidad de vida.
El dolor de cabeza en la parte superior de la cabeza o en la nuca no es solo una cuestión de incomodidad física. Es una señal clara de que el cuerpo no está en equilibrio. Ya sea debido a la falta de movimiento, una mala postura, el estrés u otros factores, la mejor manera de combatir el dolor es entender su origen.
Al final, el dolor de cabeza también puede ser una oportunidad para el cambio: cambio de hábitos, posturas y estilo de vida. Ser consciente de lo que el cuerpo necesita puede ser el primer paso hacia la salud y el bienestar. Y este tipo de camino vale la pena.
