Cómo la lordosis afecta tu salud: conoce las causas de los problemas

Lordosis - cuando la columna vertebral habla sobre la salud del cuerpo

La columna vertebral es el pilar de soporte del cuerpo humano, y no solo literalmente. Además de su función mecánica – es decir, de soporte y movilidad – es también un espejo de nuestro estilo de vida, salud física y, a menudo, estado psicológico. Uno de los conceptos importantes que a menudo se menciona en relación con la columna vertebral es la lordosis. La palabra puede sonar extraña, pero su significado nos concierne a todos.

La lordosis es la curvatura natural de la columna vertebral hacia adelante – es decir, hacia el interior del tronco cuando observamos el cuerpo de perfil. Esta curvatura es completamente normal y necesaria para el correcto funcionamiento de la columna. El problema surge cuando la curva de la columna cervical o lumbar cambia tanto que comienza a causar dolor o afecta la postura.

Lordosis cervical y lumbar - dos arcos clave

La columna vertebral humana tiene cuatro curvaturas naturales – dos hacia adelante (llamadas lordosis) y dos hacia atrás (llamadas cifosis). La lordosis cervical se encuentra en la región del cuello, donde ayuda a equilibrar la cabeza, que pesa aproximadamente 4–6 kg. La lordosis lumbar, por otro lado, es responsable de la estabilidad en la parte baja de la espalda y distribuye la presión al caminar, sentarse y levantar objetos pesados.

Idealmente, estas curvaturas son suaves, fluidas y lo suficientemente precisas para que la presión se distribuya uniformemente entre las vértebras, discos y músculos. Sin embargo, muchas personas tienen problemas con la lordosis – ya sea un aumento (hiperlordosis) o disminución (hipolordosis). Ambos pueden significar dolor, desgaste aumentado de los discos o incluso restricción de movimiento.

A primera vista, puede parecer que se trata de una "casualidad" o predisposición genética. En realidad, la lordosis a menudo refleja nuestros hábitos diarios – estar sentado durante mucho tiempo, falta de ejercicio, mala postura o sobrecarga de grupos musculares específicos.

Cuando la lordosis cambia - cómo reconocer el problema

Muchas personas no notan que su curvatura lumbar o cervical no es correcta hasta que aparece el dolor. Sin embargo, el cuerpo da señales mucho antes – solo que a menudo las ignoramos. Los primeros signos de una lordosis alterada incluyen rigidez, sensación de incomodidad al estar de pie o sentado durante mucho tiempo, y también cambios visuales en la postura. Por ejemplo, una lordosis lumbar aumentada se manifiesta como una curvatura pronunciada en la parte baja de la espalda, a menudo acompañada de un abdomen abultado y glúteos prominentes. Por el contrario, una lordosis cervical disminuida puede llevar a un "cuello recto", que visualmente da la impresión de que la cabeza sobresale hacia adelante.

Un ejemplo de la vida cotidiana podría ser la experiencia de un trabajador de oficina que pasa de 8 a 10 horas al día frente a una computadora. Después de varios meses, comienza a sentir fatiga en el área del cuello y los hombros, y más tarde también en la zona lumbar. Tras visitar a un fisioterapeuta, descubre que tiene una lordosis cervical aplanada y una curva lumbar aplanada – una consecuencia típica de estar sentado mucho tiempo sin apoyo para una postura adecuada.

¿Qué causa el cambio en la curvatura de la columna vertebral?

Los cambios en la lordosis a menudo se deben a una combinación de varios factores. Por un lado, están los desequilibrios musculares – es decir, la descompensación entre los grupos musculares que sostienen la columna. Por ejemplo, los músculos abdominales debilitados y los erectores de la columna sobrecargados pueden llevar a una curvatura aumentada en la zona lumbar.

Otro factor es el estilo de vida sedentario. Pasar largas horas frente a la computadora o al volante, sin pausas regulares y sin una ergonomía cuidadosa, puede hacer que el cuerpo "pierda la memoria" de una postura adecuada. La columna se adapta a una mala postura y la lordosis cervical se endereza o incluso comienza a curvarse en la dirección opuesta.

El estrés también juega un papel. Bajo tensión psicológica, a menudo instintivamente nos encorvamos, retraemos los hombros y comprimimos el pecho. Esta postura defensiva, si persiste durante mucho tiempo, puede llevar a cambios funcionales en las curvas de la columna.

Los cambios en la lordosis también pueden surgir como resultado de lesiones, osteoporosis o enfermedades degenerativas de la columna. En todos los casos, cuanto antes se identifique el problema, más fácil será influir en él – a menudo sin necesidad de cirugía.

¿Se puede corregir la lordosis?

La mayoría de los cambios en la curvatura de la columna son de carácter funcional – lo que significa que no se trata de una deformidad estructural, sino del resultado de un uso incorrecto del cuerpo. En tales casos, la clave para la corrección es el movimiento dirigido, los ejercicios compensatorios y la conciencia postural.

Las disfunciones funcionales de la lordosis se pueden influir muy bien a través de la fisioterapia, la activación del sistema de estabilización profunda (llamado core), la mejora de la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos debilitados. Sin embargo, los ejercicios deben ser personalizados y realizados bajo la supervisión de un especialista, al menos al principio.

Una de las herramientas preventivas efectivas es el yoga, que combina fortalecimiento, relajación y trabajo con la respiración. El ejercicio regular mejora la conciencia del propio cuerpo (llamada body awareness), lo cual es crucial en la lucha contra los patrones de movimiento incorrectos.

La ergonomía del entorno de trabajo también juega un papel importante. Una silla bien ajustada, un monitor a la altura de los ojos, pausas frecuentes para estirarse – todos estos son detalles que, a largo plazo, contribuyen a las curvas saludables de la columna.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si la lordosis viene acompañada de dolor, hormigueo, debilidad en las extremidades o cambios significativos en la postura, es apropiado consultar a un médico. Un ortopedista o neurólogo puede recomendar radiografías, resonancias magnéticas u otros métodos de imagen para descartar causas más graves, como hernias de disco o deformidades estructurales.

En la mayoría de los casos, sin embargo, no es necesario un tratamiento invasivo. La fisioterapia, técnicas manuales, movimiento de calidad y cambios en los hábitos a menudo brindan alivio en unas pocas semanas. Como dijo el famoso quiropráctico B. J. Palmer: "La columna es como un director – si no está afinada, el cuerpo toca desafinado."

Prueba sencilla en casa

Si te interesa saber cómo estás, puedes hacer una prueba sencilla en casa. Ponte de espaldas contra la pared con los talones, glúteos, omóplatos y cabeza en la pared. Introduce la mano entre la parte baja de la espalda y la pared. Si la mano cabe libremente, pero no con mucho espacio, la lordosis lumbar probablemente está en la norma. Si el espacio es demasiado grande o, por el contrario, inexistente, esto podría indicar una desviación de la curvatura ideal.

Sin embargo, es importante decir que ninguna prueba en casa sustituye a un examen profesional. Si tienes alguna duda, consulta a un fisioterapeuta u otro especialista en el aparato locomotor.

Cuidado sostenible de la espalda

En estos tiempos, donde la vida diaria está vinculada a la tecnología, el régimen sedentario y el estrés, no es de extrañar que la lordosis – y en general la salud de la columna – se vean afectadas. Sin embargo, cómo nos sentimos en nuestro cuerpo a menudo comienza con la espalda. Mantener la curvatura natural de la columna, como la lordosis lumbar y cervical, no solo significa prevenir el dolor, sino también mejorar la calidad de vida.

Al igual que cuidamos la ecología en el hogar o la moda sostenible, deberíamos comportarnos de manera similarmente responsable con nuestro cuerpo. La columna es nuestro árbol interior – depende de nosotros si crece saludable y fuerte, o se dobla bajo el peso del día a día más de lo saludable.